[...] BULKE LESZPE ZRODLO WW. 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza indyk piers,ryba,ser warogowy BARZDO OK. RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351 5 po siłowni to samo co wyzej OK! TLYKO ZE WTEDY W POSILKU POTRENIGNOWYM STAWIAJ NA SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO JAK CHUDE MIESO/RYBY, A TWAROG OGRANICZ DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ok jak Ozzy pisał wezmę 2500 kcal,2,5 grama białka i 0,8 tłuszczy reszta WW,tak moze być ? Podliczę dietę tutaj http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Lipton-Infusion-mint-herbata-mi%C4%99towa-Lipton.html i tutaj wyślę,albo w innym temacie.Została kwestia ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] narobiłeś mi motywacji.No i postanowione robię redukcję,zrobię nawet dłużej chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy aeroby,cardio,interwał i co [...]
zawsze gdy obliczysz swoje początkowe zapotrzebowanie kcal musisz zrobić rachunek. Obliczyc ile spalasz na treningu i dodać kcal. jak już to policzysz to od ostatniej wartosci dopiero odejmujesz % tak aby zdrowo 0,5 kg chudnąć
A ja ogólnie podbijam i obecnie robie pierwszy revers ;) powiem Ci ze mam małe doświadczenie bo idę w kierunku pierwszej masy ale też nie dodaje po 100kcal. Zszedłem na redu w okolice 2200kcal. I akcja wyglądała tak chciałem skoczyć na wyższe to zrobiłem cheat day po nim 2500 kcal około 8 dni temu teraz w niedziele kolejny cheat day po nim dam [...]
[...] jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD smak maślane [...]
[...] treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas obserwuje. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, nasiona, siemię lniane i orzechy 20g 2. Nektarynki 2 szt. (270g), wędlina [...]
[...] makaron pszenny 55g, sos zero z allnutrition, masło orzechowe 10g, warzywa (mieszanka chiara - lidl) 200g 4. Chleb zwykły 100g, wędlina 60g, ser żółty 20g, ketchup 60% mniej kcal, pomidor 50g, cebulka, warzywa lidl 150g Mleko 0,5% do kawy 220 ml Dzisiaj przyszła ładowarka do fitbit - wiec od jutra już aktywność będzie mierzona. Zmieniony przez [...]
[...] z tabel. http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php tu masz w tych tabelach sporo dancyh po obróbce temicznej. Dla porównania w 100g: Ryż brazowy przed obróbką: Energia 357 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 1.9 g Węglowodany 76.8 g Ryż brazowy po obróbce (po gotowaniu): Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g Zmieniony przez [...]
Co to za plan masz treningowy? Poczytaj o treningu domatora. J/w policz ile kcal masz jesc na 0 ( z kalkulatora ktory znajdziesz sobie np na str Potreningu.pl ) dodaj 300-400kcal i sie tego trzymaj, obserwuj, ew dodawaj co tydzien 100 kcal jak dalej będzie słabo szło.
[...] makes it easier to consume the kind of high-calorie diets needed to sustain mass gains." I ja sie bardziej przychylam do jego drugiej wypowiedzi. Zjedzenie 1000 kcal z przewaga niskoglikemicznych weglowodanow to dla mnie jest nie lada wyzwanie A co ma powiedziec ktos z zapotrzebowaniem 3000, 4000 kcal? Poza tym aminokwasy kraza w [...]
[...] silowni wstapilem do zabki ,gdzie w promo byla milka a po nogach z cardio bylo takie ssanie ze wzielem i znikla w 2 sec %%) ,jutro skontrolujemy wage. Zmiescilem sie w 3,5k kcal Sniadanko http://www.iv.pl/images/31737039294689385751.jpg Przed i po treningu http://www.iv.pl/images/58063579522324952104.jpg Po takim treningu nogi jak z waty a [...]